500g kurczaka

[...] – pomidor oliwa 25g troche ketchupu posiłek ok. 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – kalafior Oliwa 25g posiłek ok. 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g udko pieczone bez skóry ok. 200g trening ok20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 100g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok. 1:00 twaróg [...]

[...] 400g twarógu półtłustego + mleko 3,2% 20ml + słodzik /SFD/Images/2015/5/9/248c5744fc9e4e889d6c3c3fecee5f72.jpg 200g ryżu białego, + 500g piersi z kurczaka, + sos /SFD/Images/2015/5/9/28a618e1c0ca420f8ff9592b990ffa7b.jpg 300g ziemniaków + 1000g udek z kurczaka + 200g pikle [...]

[...] Plus,50g żelków,50g płatków kukurydzianych,ananas 100g 6.300g schabu,150g pieczywa pełnoziarnistego,grejpfrut 7.250g twarogu,100g płatków kukurydzianych,mandarynka 8.500g serka wiejskiego.80g orzechów,whey do smaku na treningu dziś dwójki+barki -uginanie nogi pojedynczo stojąc 20x20 30x15 40x15 50x12 -martwy na prostych nogach 60x20 90x20 [...]

[...] 6g, warzywa 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 500g, Wołowina rostbef 200g, warzywa Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch A. WL 4 serie rozgrzewkowo i 3s 8 B. skos górny sztangielki 3s 12-8 C. rozpietki w 3 [...]

[...] 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, Rosfbef 200g, warzywa Trening: Barki, triceps, łydki A. Wyciskanie sztangi z przodu 4s 15-8 + regres 67,5kg B. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3s 15-10 C. [...]

[...] pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, Łosoś 180g, Trening: Barki, triceps, łydki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 12x40 / 12x50 / 10x60 / 8x70 / 18x50 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x9 / 12x10 [...]

[...] pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 7g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, wołowina 200g, Trening: Plecy, triceps, brzuch 1. Podciąganie 12 / 12 / 10 / 10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x30 / 12x37,5 / 10x45 / 8x50 3. Przyciąganie na [...]

[...] 4. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, wołowina rostbef 200g, warzywa Trening: Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. suwnica 20x220/ 20x240 / 20x260 / 20x260 3. Hack hammer 20x120 / 18x140 / 17x180 [...]

[...] 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, parmezan 15g,warzywa 5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, wołowina 200g, warzywa 1. WL 15x50 / 10x80 / 6x100 / 4x112,5 / 4x112,5 / 4x112,5 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 8 x 35 / 8 x 35 / 8 x 35 3. Rozpietki w 3 [...]

[...] jabłko 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, Wołowina rostbef 200g, warzywa Trening: Plecy, brzuch A. Podciąganie 4s 15-10 B. Wiosłowanie sztangielka 4s 15-10 + regres C. Wiosłowanie półsztangą 3s 12-10 D. [...]

[...] /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, łosoś 200g, warzywa Trening: Nogi, brzuch A. wyprosty rozgrzewka 3s 25 B. suwnica 5s 20-18 C. półprzysiad sztanga 4s 20-18 progresja D. wyprosty jednonóż 3s 15-12 E. [...]

[...] 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, wołowina 200g, warzywa Trening: Nogi 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. suwnica 20x100 / 20x200/ 20x250 / 20x250 / 20x250 3. Hack hammer 20x100 / 20x150 / 17x170 / [...]

[...] pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 7g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 500g, wołowina 200g, Trening: Barki, triceps, łydki 1. Wyciskanie z przodu - smith 12x60 / 12x70 / 10x80 / 8x95 / 16x70 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x9 / [...]

[...] 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, olej kokosowy 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, Łosoś 200g, Trening: Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi z przodu 12x50 / 12x55 / 10x60 / 8x70 / 16x50 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 12x10 / 12x10 / [...]

[...] II 125g ryż basmati + 200g kurczaka + 30g oleju lnianego + mix warzyw III 125g ryż basmati + 200g kurczaka + 30g oleju lnianego + mix warzyw IV 500g batatów + 200g kurczaka + 30g oleju kokosowego + mix warzyw V 100g makaronu + 200g kurczaka + 70g oliwek/20g oleju kokosowego + kiszona [...]

[...] I - 0ww 25t 50b 250g całych jaj 100g piersi z kurczaka Cebula Cukinia http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/j0fVoB.jpg II - 100ww 5t 45b 500g batatów 220g piersi z kurczaka 5g oleju kokosowego Przecier pomidorowy III - 120ww 0t 50b 100g kaszy jaglanej 160g banana 140g kiwi 65g odżywki białkowej [...]

[...] 1. 6 jaj, 100g owsa, 30g orzechów, jabłko 2. 40g WPC, 100g owsa, 30g orzechów 3. 200g kurczaka, 500g chleba pełnoziarnistego + warzywa 4. 200g kurczaka, 500g chleba pełnoziarnistego +warzywa 5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa [...]

[...] - 100ww 5t 45b 125g ryż basmati 220g piersi z kurczaka 5g oleju lnianego Przecier pomidorowy Pomidor http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/o4QD6J.jpg III - 100ww 5t 45b 500g batatów 220g piersi z kurczaka 5g oleju kokosowego Pomidor IV - 120ww 0t 50b 100g kaszy jaglanej 160g kiwi 150g banana 65g odżywki białkowej [...]

[...] III - 100ww 5t 45b 125g ryż basmati 220g piersi z kurczaka 5g oleju lnianego Ogórek kiszony http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/gW3l8I.jpg IV - 100ww 5t 45b 500g batatów 200g białek jaj 110g piersi z kurczaka 5g oleju kokosowego Pieczarki http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/eVuPhe.jpg V - 100ww 5t 45b 125g ryż basmati 220g [...]

Dzisiaj trening bez szału, nic nie dołożyłem, jedynie dodatkowa seria siadów. Waga 95kg na czczo. Lekko podlało po wczorajszym 500g ww, dzisiaj takze poszlo 500g. Jutro dzien 2000-2200 kcal wiec sylwetka sie poprawi ;) TRENING 1. OHS - Przysiad rwaniowy: 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg 2. Front Squat - Przysiad przedni: 5x40kg, 5x60kg, [...]